皆さまこんにちは♡
昨晩、夜中足をつって、つっての繰り返しで眠れませんでした。
眠くて眠くて、今日は日曜日なのに全然外に出る気になりませーん(>_<)
夜中うちのベビちゃん（お腹の中の赤ちゃん）も元気に動いてくれたため、嬉しい反面どうやって眠りについたらいいだろうかということを考えすぎて余計に眠れず、朝まで目がぱっちりでした。
まだ日本で行っているお仕事の作業が最後まで終わっていないため、連日パソコンに向かっている私には睡眠不足は辛く
ドライアイ＋眠気で目が開きませーーん笑
彼は今日から出張で明日まで帰ってこれないのでお昼過ぎから出勤しましたよん
外はいいお天気なのにもったいなかったなぁー しゅん。。(TωT)
今日はできるだけこむら返りを起こさないよう今後の対策を練ってみましたよ！
同じプレママさんでお悩みの方の参考にもなったらいいな♡
妊婦（２５週目）こむら返り 状況
- 通常（妊娠前）のこむらかえりとは違う痛みの気がします。ピーンと張ってしまうような痛みです。
- 妊娠前は次の日まで支障はなかったが、今は次の日歩きにくい
- 右だけという片方だけで許してくれる気もなく、こむらかえりは左右くる日もある
- １日に何回もある場合がある（今日みたいに）
こむらかえりになった直後の対策
- 深夜ではない限りは叫んできてもらって、彼に足を押さえて楽な方向に治してもらう
- つったほうの足先をつかんで足裏をゆっくり反らす。
- 深夜は１回なってしまうと、治るまで叫びながら待つ
こむら返りを起こさないよう今後の対策 妊婦
- お湯にしっかり使って、足の裏マッサージを行う
- ストレッチ
（寝る前のストレッチは筋肉がほぐれて、体の緊張感もふぐされるのでオススメです。）
- 冬は湯たんぽがオススメです。
（アメリカでも湯たんぽ使っている人が多く、妊娠前から私も愛用しています。冷えは女の大敵、そういえば去年買ってから２ヶ月後に妊娠しているな。。。なんか関係あったりして。。）
- ツボを押す、もしくはツボ押しテープを貼る
- むくんでいるなぁと思った時に足をブラブラする （これは以前整体師にさんに教えてもらったのですが、仰向けになって足をぶらぶらすることで血流が良くなるんだとか。。）
- お風呂で温める よく揉む
（一回硬直すると、次の日もこむら返りが来る可能性が高いです。筋肉が硬直した状態になっているのでよく揉みましょう！）
- 足の下に枕などを置いて高くする
- 足を暖かくして寝る （夏なので、暑かったりすると足が出てしまいますが要注意です）
- モコモコ靴下を履く これ結構いいかもしません。気持ちいし、冬にも備えて買います。
- 水を飲む
- ビタミンを取る 特にカルシウム、マグネシウムがいいみたいです。そういえば最近牛乳飲んでないので後で買いに行きます。
まとめ
自分に合った対策を練って、苦痛に耐えて出産まで頑張りましょう！
足がつった後も温めて軽くマッサージしてあげるといいみたいですよ♪
今日はスーパーくらいしかいけなさそうですが、夕方になって少し歩けるようになってきたので運動がてらに少し遠いスーパーに行ってみようと思います。
SEE YOU SOON!
yuka
